高考期间饮食作息指南 防疫要点要牢记

首先，预防中暑的关键是补充水分。考场里的考生应该适当地多喝水，而不是等着口渴。有条件的学生也可以带些淡盐水，这样可以有效预防中暑。

其次，当你累了并且缺乏休息时，很容易中暑。考生应该注意休息，调整自己的睡眠时间，做一些适当的运动来缓解紧张，精神饱满地走向考场。

此外，候选人还应该注意他们的饮食。考试前和考试期间，多吃蔬菜和水果，注意丰富食物种类。每餐吃得太多或太少都不容易，更别说吃了。均衡的营养，健康的身体来应对炎热的夏季。

考试期间，当考生出现中暑症状时，应立即举手向监考人员示意。在正常情况下，考生可以在监考人员的陪同下暂时离开考场，到阴凉的地方补充盐清凉饮料，如淡盐水、凉西瓜水和绿豆汤，以缓解中暑症状。有严重症状的病人需要被送往医院治疗。

首先，做好自我健康监测工作。父母应该在高考前和高考期间监控自己的健康。如有异常，应及时向考生所在学校报告并就医。当你身体不适时，尽量减少与候选人的直接接触。

第二步是准备测试项目。帮助儿童准备个人防护和消毒产品，如口罩、手套和快干手部消毒剂。提醒儿童严格遵守考试规定，携带准考证、身份证、相关考试用品和防护用品。

第三，保持良好的卫生习惯。注意个人卫生。家庭成员不分享日常必需品。尽量减少外出、聚会和晚餐等活动，避免去拥挤和通风不良的地方。如需外出，应做好个人防护，科学佩戴口罩，保持1米的社交距离，加强手部卫生。

第四，掌握防疫的基本知识。了解COVID-19传染病期间的高考防疫措施，学习传染病防控知识，了解高考防疫措施要求，熟悉应急反应流程和个人防护要点。

第五，注意考试的安全性。自觉维护考试中心周围的秩序，遵守将考试中心送至考试区的相关制度，不进入考试中心的警戒范围，并根据考试中心的指令图或工作人员的指导，指导儿童进入考场。在把孩子送到考试中心并顺利进入学校后，他们会离开而不聚在一起，减少交谈，避免交叉感染。同时，做好个人防护，尽量与他人保持一定的距离。

第六是选择休息的地方。在考试期间，合格的考生应该回家休息。如果你需要预订酒店，试着预约，缩短到达时间，提前知道酒店要求，准备好每个人的身份证和健康代码。到达商店后，尽量与其他人保持一定的距离，以避免拥挤。进入房间时，清洁和消毒公共设备和设施的表面，如厕所和门把手，并建议携带个人物品。

第七，注意食品卫生。不要吃或少吃冷的食物，食物应该彻底煮熟。在家准备食物时要注意关键环节的卫生，保证配料的新鲜度，加工和储存时要注意生熟分开。注意购买的即食食品的保质期和储存条件。外出就餐时，注意保护，减少用餐时间，并使用筷子。

八是合理的饮食。在考试期间，父母应该坚持常规饮食。父母应该为孩子准备更多清淡易消化的食物。三餐应该营养均衡。早餐不应该太饱。午餐应该混合肉和蔬菜。晚餐应该清淡。喝浓茶和咖啡是不明智的。

九是适度的锻炼和有规律的作息。考试前，我们应该根据高考的时间表调整孩子们的作息。根据孩子们的身体素质，我们应该选择合适的运动和方式来放松一下。高考期间，我们不应该锻炼太多。

十是引导考生调整心态。父母应该关注孩子的心理状态，营造一个温馨轻松的家庭氛围。你可以和你的孩子多交谈，减轻他们的心理压力，积极主动地鼓励他们乐观、平静地面对高考。(人民健康网整合自《中国健康》、《海南日报》、《人民网络-科学中国》)