自律，也可能成为你最大的敌人

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：想要成为高效能人士，你必须全力以赴去实现目标。但凡事都有界限，一旦努力过头，过度自律只会弊大于利。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：ABDUL MATIN/Adobe Stock；Ashkan Forouzani/Unsplash]

瓦尔・布莱尔一路披荆斩棘，登上了职业生涯的顶峰。作为一名出色的营销高管，她凭借专注与自律在高压环境中游刃有余，这也让她在同龄人中脱颖而出。

但在 2017 年，她登上了另一座真正的高山。突如其来的眩晕感席卷了她。她没有向身边人求助，而是坐下来，决定硬扛过去。她要靠自己想办法下山。

“我在那儿坐了一个小时，心里想着：‘我这辈子就这样了，我绝下不了山了。’” 她回忆道。

最终，两位女士走近并主动伸出援手。起初她拒绝了，后来被说服，由她们搀扶着下了山，一路上泪流不止。

“现在回头看，我觉得这件事的发生，是因为我内心已经到了崩溃的临界点。” 她说。

这是布莱尔第一次意识到，她强加给自己的自律，也就是坚持凡事独自完美完成，其实并不健康。除了高压工作带来的巨大压力，她还沉浸在五年前失去伴侣的悲痛中。她相信，身体在发出信号：无论情绪如何，都硬撑到底的状态，必须改变了。

当掌控欲走向极端

有些高效能的同事似乎事事都做得无可挑剔：克制、投入、硕果累累，把每一分每一秒都用到极致。然而，正是这份推动他们取得成就的自律与掌控感，也可能滑向负面。过度掌控与慢性抑郁、强迫症等问题密切相关。

持证心理咨询师兼运动心理学家布雷克利·洛·桑普森在为高管和运动员提供咨询时经常见到这种情况。“很多高效能人士认为，自律越多越好，而这往往会导致倦怠、精疲力竭，最终表现停滞。” 她补充道。

高管教练布鲁克・泰勒是《治愈成功之伤》一书的作者。她曾在谷歌担任团队主管，当时也有过类似经历。“我当时真的很纠结，不知道该如何面对自己的野心、成就和效率。” 她回忆说。那时她身心俱疲，同时还在戒除成瘾行为。当泰勒试图寻找相关资料帮助自己时，只找到如何给出反馈、如何更好管理时间这类框架。与此同时，她正在戒酒，并开始练习正念。她意识到，就像有些人用酒精或其他方式填补内心的空虚，高效能人士则用成就、价值感和高效率来填补这份空虚。

她还提到 2023 年的一项研究，该研究将努力与道德品质挂钩。在某些环境中，努力工作等同于品德高尚，哪怕这种努力只是为了努力而努力，并未产生实际成果。

泰勒将这种内心空洞，以及用成就去填补它的驱动力，称为“成功之伤”，也就是把成功、效率、成就错当成自我价值而带来的痛苦。

高管领导力教练艾莉・斯塔克说，僵化的日程或目标追求，会演变成有害的完美主义，不允许任何非直线式的成长。“现实是，人类行为和习惯养成本就不是线性的，往往曲折反复。你可能前进两步，后退一步。”

如何应对过度自律

斯塔克表示，作为高效能人士，你可能会逐渐发现自己的行为已经越界，陷入过度自律。“你会感觉到身体紧绷、不知所措、焦虑、忧心忡忡，” 她说。无法灵活变通，或是频繁对身边人发火、烦躁，也都是信号。

桑普森认为，心理灵活性是遏制过度掌控的关键，并称其为 “巅峰表现最具预测性的因素之一”。换句话说，自律必须配合对想法、情绪和身体感受的觉察，才能在特定时刻明智地选择最佳应对方式。

当自律逼你硬撑时，这份自我觉察能帮你判断：何时需要休息、恢复，或是换一种方式，才能实现整体最优效果。

此外，泰勒说，高效能人士需要提升自我觉察，弄清楚到底是什么在驱动自己，以确保这份动力是健康的。

问问自己：这份自律是为了什么？自律背后，是我哪一部分的需求在表达？

“在我自己的生活里，如果这份自律源于恐惧、自我厌恶、想要操控一切，那我就知道，它已经过头了。” 她说。

但有些时候，高度自律和专注是健康的，能帮你达成目标。“那是因为它源于渴望、创造力、灵感，以及我真心想要为之努力的东西。”对布莱尔而言，山顶上的那次顿悟（意识到自己需要接纳他人、关爱自己）带来了彻底的改变。“我很自律，但我不会请团队来帮我，也不会允许自己停下来，哪怕只是走一圈、喘口气。” 她回忆道。

当她学会既保留实现目标所需的自律，又不再做孤军奋战的完美主义者后，终于找到了新的力量。

“保持对高效能的觉察，并不意味着我们要变得软弱。” 她说。

译者：Teresa

发布时间：2026-04-06 08:25

• 上一篇:

  奔跑者张雪峰：一个寒门导师的戛然而止

• 下一篇:

  黄仁勋最新访谈：要想成事，这4点远比智力更重要