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编者按：压力若能合理引导，便是成就的基石。以下方法可以助你将压力化为卓越工作的动力。本文来自编译，希望对您有所启发。
[图片来源：tatomm/Adobe Stock]
尽管公司高管们斥资数十亿美元购买冥想应用、瑜伽静修和健康项目，但员工们的压力水平仍在持续飙升。最近一项针对90个工作场所健康干预措施的研究发现，大多数都没有积极的效果，有时甚至会让事情变得更糟。我们去年的研究表明，多数人试图消除压力时反而压力倍增，这简直是恶性循环。
我们正竭力消除压力，但职场焦虑已经达到危机水平，恰逢人工智能颠覆浪潮将人们推向崩溃边缘。
残酷的真相是，职业生涯（乃至人生）中永远无法彻底消除压力。但作为压力生理学家，我要告诉你这其实是好事。我的研究表明，人们对减压的执念存在根本性谬误。最成功的人士并非在对抗压力，而是学会驾驭压力。
唯一零压力的人是死了的人，但我们的目标不该是这个。以下五项基于实证的策略，将重塑你与压力共处的模式。
重要演讲前心跳加速时，大脑会发出“危险警报”。但这种生理反应——心率加快、警觉性提升、能量增强——与兴奋状态完全相同。关键在于解读方式。
哈佛研究发现，演讲前声明“我正处于兴奋状态”的参与者，其说服力与自信度评分远超试图“保持冷静”者。尽管紧张情绪相同，表现却显著提升。
不要告诉自己要冷静下来。压力反应是天赋而非缺陷。要告诉自己：“这份能量正助我突破极限”。压力反应并非破坏者，而是升级你操作系统的引擎。
将未读邮件视为猛兽追击，这是人类大脑进化出的机制导致的。这种本能曾造福祖先，却在现代职场引发混乱。当压力袭来时，请停下来问问自己：“这会在三分钟内致我于死地吗？”
若答案是否定的，那么这就是我所谓的“纸老虎”压力源——看似危及生命实则虚惊一场的压力诱因。一旦识破虚惊，你就能将能量转化为生产力，而非陷入“战斗或逃跑”的瘫痪状态。
面对看似无法克服的挑战时，兴奋感可能荡然无存。此时愤怒将成为你的盟友。研究表明，相较于中性情绪状态，愤怒能增强目标驱动力并激发更高创造力。
关键在于将怒火指向问题本身而非他人。与其对难缠的同事怒火中烧，不如将这股能量用于解决系统性问题。将“这种情况根本不可能”转化为“这个问题需要解决，而我要找出解决之道”。
愤怒能催生行动。但请将其指向正确方向。
压力常源于被庞大目标压垮的无力感。将令人望而生畏的项目拆解为微小行动，小到几乎不可能失败。每完成一个微目标，大脑就会释放多巴胺，形成令人上瘾的进步循环。
当我们以为必须一跃登顶珠穆朗玛峰，或因人工智能而需彻底重学工作技能时，大脑会自然陷入无助状态。但只要付诸行动，哪怕微不足道的举动，我们便能重获掌控感。这种“可行的希望”终将打破习得性无助的桎梏。
问问自己：“最小的前进步伐是什么？”然后迈出这一步。胜利会形成神经系统的成瘾机制。
最具变革性的思维重塑，是将视野拓展至个人利益之外。当目标锚定于服务更宏大的存在，比如团队、客户、社群时，大脑恐惧中枢便会沉静下来。
回到工作场所健康研究，在90个工作场所压力干预中，唯一能持续改善员工幸福感的是为他人服务。当压力服务于超越自我的目标，它便会从负担转化为动力。
下次重要会议前，请将思维从“如何避免搞砸”转向“如何服务听众”。压力依然存在，但此刻它正驱动着更有意义的事物，并提醒你：压力往往只是你关切程度的晴雨表。
奥运选手不会在训练中打破世界纪录。当压力达到顶峰时，他们才会成就伟大。你职业生涯中最重大的突破，往往发生在压力最大的时期，而非最平静的时刻。
这并非美化职业倦怠或毒性工作文化，而是说要认识到压力若能正确引导，便是成就的基石。目标不在消除压力，而在转化压力。
压力无处可逃，但你与它的关系足以改变一切。别再试图消除压力，开始将其转化为天生的高能燃料吧！关键不在于今日是否面临压力，而在于你是任其击垮自己，还是将其化作腾飞的跳板。
译者：Teresa
发布时间：2025-10-29 16:01
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