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作者|高文利，陕西省中医院内分泌科
编辑|吴世南
秋季依次有六个节气:立秋、夏热、白露、秋分、寒露、初霜。初秋，秋日骄阳肆虐，气温高。另外，当时多雨潮湿，天气特点是湿热兼施，所以被称为“秋虎”。“白露”过后，雨少了，白天热，晚上凉，温差大，容易感冒或旧病复发，所以有“多灾多难的秋天”之说。秋季天气多变，感冒、发烧、哮喘等疾病发病率高，秋季是补肺的好时机。
秋季养生，重在养肺
中医讲究“治未病”，未病先防重在于养生。其首要方面，即为法于自然之道，顺应自然规律的发展变化，对应自然界的四季注意五脏的调理。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。立秋后，养生以养肺为先。 《内经》认为，肺与秋季相应，肺与秋气相通，肺旺于秋，就是说秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。 秋天燥邪最易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。因此秋季养生的根本，在于养肺。如何养肺？
饮用水
秋季燥邪盛行，使人体更易失水，肺气更易受损。补水润肺润燥是必须的。研究表明，人体皮肤每天蒸发的水分约为600 ml，鼻腔呼出的水分约为300 ml。要想及时弥补这些损失，秋季每天至少要比其他季节多喝500 ml的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。建议多次少喝水。早上早起前和晚上睡觉前最好喝200毫升水，早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间最好喝800毫升水。其次，可以根据活动量和出汗量适当增加水量，使肺部湿润，安全度过金秋。“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”的原则也可以实行，但要清淡。
梨
梨不仅美味多汁，酸甜可口，而且营养丰富，含有多种维生素和纤维素。中医认为其性凉甘，具有清热泻火、滋阴润肺、止咳化痰、除烦润燥等功效。生吃、榨汁、炖煮或熬膏对肺热咳嗽、老年人咳嗽、支气管炎等有很好的治疗效果。
柿子
柿子含有类胡萝卜素、类黄酮、脂肪酸、酚类、各种氨基酸、微量元素等。中医认为柿子性寒、性甘、性涩，具有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。鲜柿子生吃，对肺痨、咳嗽、虚热、肺痿、咳嗽、痰多、虚咯血等有很好的疗效。红软熟柿子可治发热、烦渴、口干、唇坏、心烦、热痢等。每天吃2-3个鲜柿子或干柿子，分2-3次，有润肺化痰止咳的作用。但是禁食应该避免结石的形成。
橙子
橘子扁扁的，酸甜的。除了开胃理气，还有润肺止咳的作用。红桔皮叫陈皮，有健脾、止咳、祛痰的作用。橘皮蒸梨可治疗感冒咳嗽、咳痰、慢性支气管炎咳嗽、咳痰等。，尤其是秋季肺燥咳嗽者。
呼吸练习
深吸气-鼓肚-慢慢呼气-收腹:最好采取仰卧姿势(坐着或站着)，一手放在腹部，一手放在胸部；腹部鼓起时深呼吸(约5秒钟)；慢慢呼气(7 ~ 15秒)，腹部凹陷；呼气的时候，把嘴唇缩成鱼嘴的形状(像吹口哨)。呼气的力度是斜着把蜡烛的火焰吹到我们前面一英尺，但不熄灭。这样反复一个呼吸一个呼唤就是一个循环。每次10分钟，每天至少两次。通过练习呼吸体操，可以加深呼吸幅度，增加通气量，减少剩余容量，从而改善肺功能。
秋天，我们应该早睡早起，因为早睡既符合阳，又避免了对肺的冻伤。早起既能放松肺气，又能防止肺气过多。秋天养肺，也要注意调节情绪，因为秋天肺要在肺里，肺要着急，愁和愁很容易伤肺。
发布时间：2020-10-20 17:40
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