【/h/】很多朋友会发现，秋冬的扭伤比春夏多。这是真的吗？告诉你-真的！
这是因为人体肌肉的粘度与温度密切相关。气候寒冷时，相对温度高，肌肉就变得“僵硬”。专业术语是“粘度增加”。秋冬季节，天气寒冷，四肢关节不灵活，关节肌肉僵硬是因为运动前没有准备好，运动时容易出现肌肉劳损或扭伤脚。
【/h/】其实脚踝扭伤是一种很常见的运动损伤。多数情况下是指踝关节内翻旋转过度，落地于脚外侧，即内翻应力性损伤。此时踝关节外侧副韧带相对较弱，容易受损。扭伤脚踝后，你需要做以下几件事:
【/h/】受伤后24小时内尽快实施以下急救措施，即适当的保护、适当的负重、冰敷、加压包扎和抬起患肢。受伤后首先要保护好受伤的地方，避免变质，在有限的条件下保持活动，适当休息；伤后24小时内应敷冰，48小时后可进行适当的负重活动；压迫受伤部位，避免关节肿胀；将受伤部位抬高至心脏上方。受伤后就地简单治疗后，建议就医，立即拍x光片，排除是否有骨折，避免贻误病情。
注意休息。伤后24小时，除了休息，还可以用盐水泡脚消肿，或者用合适温度的热水泡脚，或者用热水毛巾敷患处30分钟左右。此时热敷可以促进血液循环，血液循环，安全有效。云南白药喷雾剂也可以外用，活血化瘀，消肿止痛。另外，建议均衡营养，避免刺激性食物，以清淡为主。
我们可以通过适当的运动来防止脚踝变得“冻僵”。如上所述，踝关节主要是由于肌肉变得“僵硬”，我们不能及时应对突然的外力，也就是肌肉的柔韧性差。因此，提高踝关节周围肌肉的柔韧性和稳定性，加强附近肌肉群的力量，可以很好地预防踝关节扭伤。急性踝关节扭伤通常需要刹车和休息至少两周。初始阶段进行适当的拉伸和锻炼。扭伤部位肿胀减轻后，负重时基本没有疼痛，可以进行进一步的力量训练。
(1)站立腓肠肌拉伸训练:小腿受伤后，保持膝关节伸直，健康的下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立；
【/h/】( 2)踝泵训练:可以借助松紧带进行训练；
【/h/】( 3)抬跟训练:前期可以舔脚，后期可以患单腿抬跟。训练过程中，要慢慢落地；
【/h/】( 4)深蹲训练:膝关节尽量不要超过脚趾，过程中躯干保持直立，臀部尽量往后下坐；
【/h/】( 5)单腿支撑训练:支撑患侧下肢，抬起健侧腿，保持躯干直立。
【/h/】注意事项:运动时动作要缓慢，训练强度要慢慢加大，避免再次受伤。
【/h/】老年人穿长裤是有道理的，因为肌肉在温暖的环境下有更好的稳定性和柔韧性，所以平时要多注意保暖，多施热量，可以很好的预防踝关节扭伤的发生。秋冬不要再露脖子了，别忘了把秋装系在长裤里，长裤系在袜子里。(北京康复医院乔里·古力·艾薇拉)
发布时间：2020-12-19 19:47
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