神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：多动症大脑需要更多刺激才能达到最佳状态，这就是为什么有些人会坐不住、抖腿，这是大脑在试图自我刺激，好让自己集中注意力。本文来自编译，希望对您有所启发。
[图片来源: Adobe Stock]
研究表明，特定类型的音乐可以提升专注力，对注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者尤其有效。
和许多患有ADHD的孩子一样，杰克・苏斯曼在小学时过得很艰难，尤其是在需要安静专注的事情上，比如阅读。
“我对声音特别敏感，一点点动静就能让我分心，” 这位如今 30 岁的男士说，他在六年级时被确诊，“对我来说，安静有时候反而吵得要命。”
确诊后，苏斯曼的父母把他转到了一所专门帮助有学习障碍学生的学校。他妈妈还开始给他播放棕噪声，帮他放松、入睡，因为她之前看到过，低频、低沉的声音，比如重型机器声或大雨声，能安抚多动症人群。
近几年，关于声音对大脑活动影响的研究，尤其是在帮助放松和提升专注方面，已经取得了很大进展。专家们确信两者之间存在关联，但仍有很多奥秘有待探索。
目前我们还很难确定哪种音乐会对哪类人产生哪种效果，但现有研究确实表明，声音对多动症或有多动症倾向的人，效果格外明显。
上大学后，苏斯曼开始在做事时听一些特定的声音，专注力大幅提升了。他说，歌词、节奏变化、歌曲切换都会分散他的注意力，这意味着普通音乐反而会让他分心。
“我发现，如果把电影配乐和棕噪声叠在一起当背景，我能连续专注好几个小时，” 他说，“那种节奏能帮我形成规律，我专注的时候必须有这种内在节奏，不然就会停下手里的事。”
2019 年，苏斯曼创立了 “超能力导师” （Superpower Mentors）组织，把患有多动症、阅读障碍和其他学习障碍的年轻人，与有相似经历且事业成功的成年人配对。“我简直是听着电影配乐，创办了一整家公司。”
他的家人甚至为他做了一个助专注歌单，名字就叫《提分专用电影配乐》。受益的不只是苏斯曼一个人，如今这个歌单已经有超过13,000 名订阅者。
“他在用一种自我刺激的方式维持注意力，电影配乐就属于低频舒缓类，这种音乐刚好满足了专注音乐的所有要求，” 音乐效率类 App Brain.FM 的科学总监凯文・伍兹解释说，“电影配乐的设计初衷，就是不抢夺你的注意力。”
伍兹在哈佛大学攻读神经生物学与行为学博士期间，开始研究听觉神经科学。他说，一开始他并不相信声音和专注有关，直到后来他先后以学者和企业研究员的身份，开展了大规模线上实验。
“大多数音乐都是为了吸引你的注意力而创作的。优秀的音乐制作人会把音乐做得亮眼、有冲击力，让人眼前一亮。可你要是想专心工作，这就很糟糕了，” 他说，“而我们做的，是专门为专注服务的音乐。”
关于声音为什么能强力提升专注，研究发现了好几种可能的原因，它们可能同时在起作用。
比如，多动症或注意力不佳的人，更容易被细微的声音打断，因此不干扰人的背景音，能有效屏蔽掉那些琐碎的杂音。
“多动症大脑需要更多刺激才能达到最佳状态，这就是为什么有些人会坐不住、抖腿，这是大脑在试图自我刺激，好让自己集中注意力，” 伍兹说。
“Brain.FM 就像是听觉版的指尖陀螺，既能给大脑额外的刺激让它专注，又不耽误你用手做事。”
伍兹解释说，专注需要刺激保持在刚刚好的水平：太多会焦虑，太少会无聊，两者都会让人分心。
“多动症大脑的平衡点不一样，你必须给系统额外加刺激，才能让它达到最佳状态，” 他说。
“用听觉刺激带动大脑节律，这个方法已经用了几十年，但以前的刺激音都特别无聊，毕竟，你总不能整天听卡车倒车的声音吧。”
Brain.FM 想把同样的原理，用在更好听的音乐上，由内部作曲家和神经科学家共同制作。平台里的原创曲目都 “特别长”，伍兹介绍道，里面叠加了和脑电波匹配的节奏，以及重复性的、会慢慢融入背景的音效。
这些长曲子听起来很适合深夜俱乐部、鸡尾酒厅、按摩店或酒店电梯。
平台的音乐分为 “深度工作”“动力”“创意”“学习”“轻度工作” 等类别，还专门加了一个“多动症模式”，为需要额外刺激的大脑做了优化。
结果显示，它对接近一半有多动症倾向的人效果特别好，伍兹说。“就算没有达到临床诊断标准，只要症状更明显的人，听了都有帮助。”
关于特定声音对专注力影响的研究前景很好，但还远远不够完善。难点之一在于，每个人适合的助专注声音都不一样。
“我们在研究中发现，这种效果在人与人之间差异非常大，” 持证心理学家安德鲁・卡恩说。他是神经多样性非营利组织Understood.org的专家与设计副总监。
“有些人需要特定频率、特定音量、特定时长的噪音，另一些人需要的则完全不同。”
卡恩说，不管是电影配乐、App、棕噪声，还是别的声音，只要找到适合自己的背景音，效果都会非常惊人，对多动症人群尤其如此。
这位本身也确诊多动症的心理师说，音乐对他自己、对他从儿童到职场成人的众多来访者，都有 “非常显著的效果”。而关键在于，要用科学的方法去试。
“不管尝试什么方法，都要先记录自己开始前的状态，这很重要。然后选一种刺激音，比如棕噪声，用一段时间，再设提醒检查效果，” 他说。
“比如今天试三次棕噪声，明天试三次更柔和的粉噪声，坚持一周，就能得到很有用的结果。”
和药物、心理治疗、运动等其他注意力改善方式不同，听白噪声、音乐、歌单几乎没有风险，自己就能轻松尝试。
“用白噪声、音乐、歌单几乎不会有任何坏处，所以试一试是非常明智的选择，” 卡恩说，“我很期待大家的尝试，也期待未来能出现更多相关研究。”
译者：Teresa
发布时间：2026-04-12 08:20
立即订购
在线咨询
返回顶部