隐藏的“快乐秘诀”被发现！想要拥有良好心理状态，做好三件事

自产|搜狐健康

作者|吴世南

编辑|袁岳

冬天的到来，带来的不仅仅是气温的下降，树叶的枯萎，更是人容易感到悲伤和压抑的原因，仿佛一切都失去了生机。此外，现在的年轻人心理压力大，工作节奏快，不知道就容易出现心理问题。有什么让人开心的好方法吗？

其实解决方法很简单，隐藏在我们的日常生活中。

日前，新西兰奥塔哥大学的一项研究发现，睡眠好、运动得当、多吃水果蔬菜的年轻人，精神状态和幸福感更好。

这项发表在《心理学前沿》杂志上的研究调查了来自新西兰和美国的1100多名年轻人的睡眠、身体活动、饮食和心理健康状况。

结果显示，每晚睡9.7小时的年轻人抑郁症状最低，而每晚睡8小时的人幸福感最高。每天吃4.8个生果蔬的年轻人幸福感最高；然而，少于两份、多于八份的人幸福感较低。

这项研究的主要作者谢伊·鲁比·韦翰说，年轻人中精神障碍的患病率很高，他们的幸福感很低。睡眠、运动和健康饮食可以说是健康的“三大支柱”，有助于促进年轻人的心理健康和幸福。而且这三种行为是可以通过日常生活改变的。所以，如果你想有一个好的精神状态，不妨尝试做好这三件事。

在这项研究中，研究人员还发现，睡眠质量，而不是睡眠时间，是精神健康和幸福的最强有力的预测因素。“这很令人惊讶，因为睡眠建议关注的是持续时间，而不是质量。虽然我们确实看到睡眠太少(少于8小时)和睡眠太多(多于12小时)与较高的抑郁症状和较低的幸福感有关，但睡眠质量在预测心理健康和幸福感中的比例明显高于睡眠持续时间。这表明，睡眠质量应该与睡眠时间一起作为改善年轻人心理健康和幸福的工具来提高。”韦翰说。

心理学系副教授坦林·康纳(Tamlin Conner)指出，以前的大多数研究都是在相互隔离的情况下研究睡眠、体育锻炼和健康饮食行为。新的研究表明，这三个因素对于预测一个年轻人是快乐还是抑郁很重要。

然而，康纳也强调，这项研究只是找到了相关性。“我们没有操纵睡眠、活动或饮食来测试它们对心理健康和幸福的影响。其他研究已经这样做了，并发现了积极的好处。我们的研究表明，优先考虑睡眠、锻炼和水果蔬菜的摄入可能是这项研究的下一个合理步骤。”

参考文献:

研究确定了年轻人良好心理健康的“三大支柱”

https://medical xpress . com/news/2020-12-pillas-good-mineral-health-young . html

发布时间：2020-12-30 13:21

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