在非常时期，一个人应该如何在家吃饭？-新糖宝胶囊官方网站

在防治过程中新冠肺炎，

除了个人防护之外，

避免接触传染源。

在家期间如何合理安排食物，

来应对这个非常时期？

让我们一起来看看。

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一.充足的营养

良好的营养是抵抗的基础，可以间接帮助身体抵抗病毒的入侵。因此，小减肥伙伴应该注意，在此期间不建议过度饮食，最好咨询营养师或暂停减肥，以免因减肥不当而降低抵抗力。

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当然，这并不意味着你可以在家大吃大喝。有必要避免因不合理饮食引起的其他慢性病(如糖尿病)或急性消化系统疾病(如急性胰腺炎)，以免不得不去医院而增加感染的风险。

二。《中国居民膳食指南》(2016年)仍然是

在目前的特殊情况下，膳食指南仍然是家庭膳食指南的基石，适合普通人群。

食物种类繁多，主要是谷类。

吃动态平衡，健康的体重；

多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆；

吃一些鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

少盐，少油，糖控制和酒精限制；

杜绝浪费，推广新食品。

三。基于准则的非常时期特别注意事项

1。各种类型的均衡饮食

不要迷信所谓的抗病毒超级食品，只有由各种食物组成的均衡饮食才能最大限度地保障人类健康。在特殊时期，建议每天吃多达20种食物。

2。谷类和马铃薯食品应保证

谷类和马铃薯食品是主要的能源。建议每天食用250 ~ 400克的谷类和马铃薯食品，其中全谷类、杂豆和马铃薯可以多种选择。

3。高质量蛋白质摄入充足

蛋白质摄入不足会降低身体的免疫力。建议每天摄入瘦肉、鱼、虾、蛋等富含蛋白质的食物150 ~ 200克，牛奶300克。此外，大豆及其制品除了是优质蛋白质的良好来源外，还含有黄酮类抗氧化物质，有助于增强抵抗力，可供更多选择。

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4。多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果富含维生素(维生素C、胡萝卜素等)。)、矿物质、膳食纤维和植物化合物，它们具有很强的抗氧化和免疫调节作用，并有助于增强抵抗力。推荐的水果是每天200 ~ 350克，品种尽可能多。每天有5种以上的蔬菜，最好超过500克，其中一半是深色蔬菜(绿色、紫色、红色、橙色等)。)。此外，蘑菇、海带等细菌和藻类食品富含多糖，具有提高免疫力的作用，也是一个很好的选择。