编者注:每个人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而我们在怀念舒适的床和温暖的床的同时，往往忽略了枕头的作用。枕头是我们每天都需要的东西，但你真的对吗？
枕头是用来垫头的吗？
【/h/】从生理角度来说，人体颈椎的曲度是向前凸的，躺下后颈部与床面之间有间隙，需要用枕头填充间隙，以保持颈部正常的生理曲度，放松颈部和背部的肌肉。
所以，枕头应该是后脑勺和肩膀之间的脖子。如果用来枕头部，会使颈椎悬空，颈部肌肉得不到休息，导致肌肉紧张、酸痛，甚至难以入睡。
能不能“坐以待毙”“无忧无虑”？
【/h/】睡觉时使用过高的枕头会导致颈椎过度前倾，颈部软组织过度紧张，容易导致颈部僵硬。久而久之还会引起颈部骨骼的形态学改变，如生理性的弯曲拉直和反拉伸，严重时会导致颈椎病。
枕头低或者不用枕头都不健康。人仰卧无枕时，后仰过多，呼吸容易，导致口干舌燥，喉咙痛，打鼾。如果不侧枕，一侧颈部肌肉会因过度拉伸和疲劳而痉挛、疼痛、落枕。
【/h/】枕头的高度要根据个人的肩宽、体重、睡姿来确定，这样才能保证从正面看脊柱是一条直线，从侧面看是S形。
【/h/】对于习惯仰卧睡觉的人来说，枕头的高度应该等于一个拳头的高度(虎口朝上握紧拳头的高度)
对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度可以大约等于一个肩宽的高度。
无论仰卧还是侧卧，能保持颈椎正常生理曲度的枕头都是最好的。
【/h/】建议你不要高枕，也不要枕头。头部最好保持自然姿势。
枕头的硬度有要求吗？
枕头的硬度要适中。枕头与头部的接触面积减小，压力增大，头皮会感到不适；但枕头太软，无法保持一定的高度，缺乏支撑会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利睡眠。
新生儿需要枕头吗？
【/h/】刚出生的宝宝脊柱是直的，只是略微后凸，需要3个月的时间才能慢慢形成“颈部曲线”。所以，正常情况下，新生儿睡觉是不需要枕头的。新生儿平躺时，背部和背部在同一平面，颈部和背部肌肉自然放松。宝宝头大，差不多齐肩宽，侧卧时头和身体在一个平面上。如果用枕头抬起头部，很容易造成新生儿颈部弯曲，有的会造成呼吸困难，影响新生儿的正常生长发育。所以3个月以内的宝宝不需要睡枕头。
小贴士:两个枕头睡得香
精心挑选床上用品是保证老年人睡眠质量不可或缺的。家人要认真对待，让老人好好睡一觉。
枕头:选一个大的，一个小的。老年人的脊柱有许多退行性改变，因此应更加重视脊柱疾病的预防。选择枕头时，最好选择硬度稍大、透气性好的。枕芯要能产生一定的摩擦力。荞麦茶枕芯都不错。这样枕头就可以随着头部的转动而流动成型，起到均匀的支撑作用，保证呼吸顺畅，放松头部和颈部的肌肉。建议在大枕头靠近脊柱的边缘加一个5 cm左右厚度的小枕头。睡觉时，把头放在大枕头上，颈椎要靠在小枕头上。这样可以保持颈椎正常的生理状态，防止颈部裸露和受凉。
【/h/】床垫:最好选择棕色垫。硬弹簧的棕色垫子更适合老年人，而软床垫不能有效支撑人体脊柱。睡软床的老人，背部会感觉特别累，尤其是腰椎间盘突出、腰肌劳损的老人。
床垫:更柔软舒适。床垫要稍微灵活一点，高度3~5 cm。尤其是瘦弱的老年人，适合睡在柔软的床垫上，否则容易压迫皮肤，引起发红或疼痛，长时间可能会导致皮肤溃疡和褥疮。
被子:不要太重。被子太重，容易压迫胸部和血管，影响血液循环。对于老年人来说，也可能导致呼吸不畅。
被套:纯棉比较合适。纯棉被，吸湿排汗好。棉纤维能从空气中吸收水分，含水量可达8% ~ 10%。老年人的皮肤一接触就会感觉柔软舒适。当棉纤维湿度过高，周围温度较高时，棉纤维中的水分就会蒸发。所以棉纤维能保持水分平衡，耐洗耐用。(人民健康网整合自上海疾控中心和生活时报)
发布时间：2020-11-26 14:20
立即订购
在线咨询
返回顶部