自产|搜狐健康
作者|李江
编辑|吴世南
相信很多人都遇到过这样的情况:最近没怎么运动，但是肌肉总是无缘无故的酸痛……是什么原因？美国健康网站LiveStrong最近公布，运动后肌肉酸痛通常发生在运动后24-72小时内。但如果最近没有运动，不明原因的肌肉酸痛持续三天以上，通常预示着患病或其他健康状况，需要及时就医，消除潜在的健康问题。
因此，脊柱矫形外科医生Gbolahan Okubadejo博士介绍了肌肉酸痛的几种潜在原因，并给出了解决方案。
病毒或细菌感染
感冒、病毒和细菌感染会导致身体疼痛。这是因为身体的免疫系统发送白细胞来对抗感染，这可能会导致炎症，使肌肉感到僵硬和疼痛。
缓解感染引起的肌肉酸痛，建议多喝水或炖肉，充分休息。
高压
如果你正在经历背痛、头痛和身体疼痛，压力可能是肌肉酸痛的来源。长时间处于压力下，肌肉会切换到自我保护模式，为了抵抗伤害而发生收缩，导致肌肉没有机会放松。
奥库巴乔博士认为，放松紧张肌肉的最好方法是锻炼和拉伸。"任何形式的锻炼都有帮助，但是游泳和瑜伽是特别好的选择."
睡眠不足
睡眠可以为身体提供良好的治疗环境，为身体提供从一天的事件、活动和压力中恢复所需的时间。没有充足的睡眠，身体无法正常恢复，可能会导致疼痛。
然而，数据显示，目前中国有超过3亿人患有睡眠障碍。为此，奥库巴乔博士推荐了几个有助于睡眠的建议:
睡前避免咖啡因、酒精和暴饮暴食；
睡前限制使用手机，因为蓝光会干扰睡眠；
听安静的冥想音乐；
建立良好的睡眠习惯，每天晚上同一时间睡觉，早上同一时间醒来。
水资源短缺
肌肉酸痛也可能表明你的身体没有得到足够的水。脱水会干扰正常的生理过程，比如如何把氧气输送到正确的地方，消化食物。本质上，肌肉不适或疼痛是你的身体警告你脱水，并告诉你喝大量的水。
建议每天喝8杯水，每杯水250 ml左右。如果那天你在工作或锻炼上花了很多钱，你应该多喝酒。此外，还可以喝一些运动饮料，快速补充流失的电解质。
缺乏某种维生素
缺乏某些维生素也会导致身体疼痛。例如，低钙血症是血液中钙含量低于正常的疾病。因为肌肉和肾脏需要钙来发挥最佳功能，所以它会导致肌肉紧张。因为身体需要足够的维生素D来吸收钙，所以有时候低钙血症的根本原因是维生素D缺乏。
此外，如果身体没有足够的红细胞，很可能会发生贫血，这也可能导致身体和肌肉酸痛。
这时候要咨询医生，帮助检测某些维生素的缺乏情况，从而确定正确的治疗方案。
患有慢性疲劳综合症
如果除了正常的头痛、肌肉疼痛和酸痛外，还有睡眠困难、注意力不集中和持续6个月以上的严重疲劳，则可能是慢性疲劳综合征，也称为肌痛性脑脊髓炎(ME/CFS)。这是一种严重的慢性病，影响身体的不同部位，包括肌肉和关节。卧床休息不能改善病情。
如果认为可能有ME/CFS，应及时就医进行相关检查诊断。
有莱姆病
肌肉和关节疼痛也可能是莱姆病的征兆，莱姆病是一种由伯氏疏螺旋体细菌引起的蜱媒传染病。如果你有莱姆病，肌肉骨骼疾病是很常见的，尤其是关节炎。在疾病的早期，患者可能会有“游走”的肌肉骨骼疼痛，如肌肉、骨骼、关节或肌腱。
如果怀疑自己得了莱姆病，也要及时就医，做相应的检查才能确诊。
有纤维肌痛综合征
不明原因的长期肌肉疼痛也可能意味着纤维肌痛综合征。根据美国风湿病学会的说法，纤维肌痛综合征是一种慢性神经系统疾病，可引起肌肉和关节的广泛疼痛和压痛。
更糟糕的是，持续的不适也会使纤维肌痛患者难以充分休息，导致睡眠不足，这是已知的肌肉酸痛的原因之一。
纤维肌痛的病因和治疗方法尚不清楚，但如果你认为自己有纤维肌痛综合征，应该咨询医生。根据美国风湿病学会的说法，医生可以通过定期锻炼、饮食、良好的睡眠习惯和认知行为治疗来处方药物和缓解症状。
参考文献:
1、LiveStrong
8个与锻炼无关的肌肉酸痛的原因
https://www . livestrong . com/article/407191-为什么-我的肌肉-酸痛-如果-我-不-运动/
发布时间：2021-03-28 18:35
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